klata z

[...] treningowego z określeniem priorytetów. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-15 23:59:06 Niby tak, ale przy tak niskim obciążeniu, powinienem chyba być w stanie jeszcze mocniej zprogresować, prawda? Jaka ilość serii i powtórzeń była by dobra zakładajac, że chcę budować jednocześnie siłę i rozmar? Treningi pon, śr, pt, klata pon i pt

[...] treningowego z określeniem priorytetów. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-15 23:59:06 Niby tak, ale przy tak niskim obciążeniu, powinienem chyba być w stanie jeszcze mocniej zprogresować, prawda? Jaka ilość serii i powtórzeń była by dobra zakładajac, że chcę budować jednocześnie siłę i rozmar? Treningi pon, śr, pt, klata pon i pt

klata - ok triceps - na początku dałbym francuza plecy - dorzuć coś na prostowniki ( martwy , wznosy tułowia z opadu ), najpierw daj wiosłowanie sztangą , na koniec sztangielką , więcej powtórzeń w szrugsach biceps - zacznij od uginania sztangi podchwytem , potem daj młotki stojąc , a na końcu o kolano z supinacją bary - dałbym zza głowy uda - za [...]

[...] ale staralem sie wybrac to co czesto sie powtarzalo a wiec: Jedna partia miesni cwiczona raz w tygodniu, z reszta wiele planow jest tu wlasnie tak rozpisanych, czyli klata + tric, plecy + bic barki + nogi - dlaczego wiec zalecasz cwiczenie plecow i klaty 2razy? Pisza - duze partie 12-16 serii, rozumiem to jako 3-4 cwiczenia, stad tyle [...]

ja bym tylko wrzucil wspiecia pomiedzy klata a dipsami zeby sie lekko zregenerowac a takto z twoim podejscie i dieta powinno byc klasa, napewno bedziemy sledzic

Zamien i daj klata + tric, bic + plecy. Barkii nogi zopstaw tak jak sa. Unoszenia hantli na barki daj po 5 serii 3 cwiczenia. W tricepsie daj francuskie wyciskanie. Dieta oczywiscie z nadwyzka. Jak masz jakies watpliwosci toskorzystaj z atlasu cwiczen, zeby zobaczyc jakie meisnie angazuja cwiczenia

thranduil4 wy wszyscy z ta klata, powiedz jak z przysiadem czy martwym, bo to potrzebne do werdyktu, systemu bym nie zmieniał skoro działa.

To ja cie z lekka uciesze i pomogę rozwiązać ten problem z klatą. Po pierwsze i najważniejsze za bardzo ją katujesz, zrób lajtowszą tą rozgrzewkę, żebyś miał najwięcej siły na serie główne, zrób deload ciężaru i nie schodź aż do 3 powtórzeń, to nie czas na takie zejścia, zostań przy jakimś wyższym zakresie powtórzeń. Do tego zrób deload ciężarów i [...]

Ja zacznę poprawę , a najwyżej bery89 skoryguje więc za omyłki przepraszam.Czarny kolor to korektywa. Jak dla mnie to chyba lepiej trenować tylko jedną partie na tydzień nie wiem co o tym sądzicie , może to błąd ale tak chyba lepiej niż dzielić na delikatne i ciezkie treningi. dzien 1 Klatka,barki wywaltriceps KLATKA 1. wyciskanie hantli [...]

[...] z twojego planu powoduje u mnie bol, dodaj moze cos na tyl, np. hantle w opadzie?Cwiczenie na tyl dodaj przed bokiem bo moim zdadniem jest to ciezsze cwiczenie. Moze nogi, klata off, plecy, barki.off, off Ja bym taka modyfikacje wprowadzil bazujac na obecnym planie. Obierz jakies cwiczenia i opanuj je do perfekcji. napisales ze za cel masz [...]

z klatka kombinuje zeby ruszyla do przodu i wywalilem kompletnie sztange. Obecnie plan wyglada tak pozmienialem troche. Oczywiscie trening nie jest pod SW :) poniedziałek Klata+barki hatnle 5x8-12 porecze 10p-8p-6p-8p-10p-10p rozpietki na maszynie 3x10 + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-8 powt wyciskanie sztangi stojąc w srii łaczonej z [...]

Witam! Tak suchy chodzi o waskie wyciskanie z miejsca pod klata czyli przepony,no chudy 170 kg to nie zle ja moge sie pochwalic wynikiem 180 kg przy wadze 120 kg pozdrawiam

toś sie chlopie odpisał co do samego podzialu moze warto to rozlozyc w ten sposób: off Klata bary off Plecy Bic tric off Nogi ? wtedy nie trzeba by było wyrzucac cwiczen z bica i trica. mozna by tez pomyslec o superserii choc nie wiem czy jest sens kombinowac Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-12-04 18:35:37

[...] klatka, czy moge na redukcji stosować się do planu podanegow tym temacie http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html z opcja ze (3x klata + 1 reszta)/tydzien czy to zbyt zaawansowany trening jak dla osoby cwiczacej systematycznie od około roku? PS: Moze to, że mam słabą klate jest uwarunkowane złą [...]

Klatka potrzebuje dobrej techniki - cwiczysz pod okiem trenera? Zugaj, czemu klata na płaskiej nie powinna być robiona przez młodych? rozwiń jeśli możesz Przyłóż się do diety. Mój plan którym robie obecnie: 5s piramidka na płaskiej 4s piramida na skosie przeplatana w superserii z wyciskaniem hantli na skosie ze skretem (3s) i 3-4 s rozpietek. [...]

Samuray - może problemu by nie było gdybyś Ty też miał rasha na sobie? Zabierając zdanie w dyskusji jestem za rashguardem na treningach, na zawodach raczej też. BTW nie uważam, aby sparingi z gołą klatą były wieśniackie. O wiele bardziej wieśniacka wydaje mi się cała ta moda na noszenie rashguardów, szczególnie z wielką ilością napisów oraz tam [...]

Pytam czy robiłeś FBW typu: Nogi Plecy Klata Barki Tric Bic No bo ja chciałem wiedzieć czy moge robić takim planem z 4 seriami na duże i 3 na małe partie? Oprócz siłowni trenuje piłke. Dlatego chciałem zmienić trening na całościowy.

I nadal nie wiem co robić... Czy lepszy byłby split: klata+bic, nogi, plecy, barki+tric A może któryś z push/pull? Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - rozpiętki 3s Biceps: - Uginanie stojąc 4s - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3s Środa Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 4s - MC na [...]

[...] sztangą stojąc 4x 12-10-8-8 2)unoszenie przedramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3*10 przedramie: -ugianine nadgarstkow ze sztanigelka podchwyt 2x 15 WTOREK klata tric brzuch klatka 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-12-10-8 2)wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3)rozpiętki na skosie 3*12 triceps 1)prostowanie [...]

Skoro plecy są piorytetem to zrób je w osobny dzień a nie z klatą... Możesz też zrobić coś na zasadzie push/pull albo push/pull/nogi... Na nogi jest ogrom ćwiczeń z twoim sprzętem. Pzdro